Resumen rápido (para los que tienen prisa) El síndrome premenstrual (SPM) empeora con el estrés crónico, pero por una razón distinta a la que la mayoría cree. No es que tu cortisol «se dispare» antes de la regla. Es que tu eje del estrés (HHA) está agotado por el cortisol crónico de meses anteriores y…
Resumen rápido (para los que tienen prisa) La respiración diafragmática es la herramienta más infravalorada que tienes para regular tu cortisol, tu sistema nervioso y tu inflamación. La técnica básica: inhala 4 segundos por la nariz hinchando la tripa (no el pecho), exhala 6-8 segundos por la boca o la nariz, repítelo durante 5 minutos….
Resumen rápido (para los que tienen prisa) Tu rutina de las primeras dos horas del día determina tu cortisol, tu energía y tu nivel de inflamación durante las siguientes 16 horas. Una rutina antiinflamatoria eficaz incluye: 10 minutos de luz natural en los ojos al despertar, hidratación con minerales antes que el café, café retrasado…
Respuesta rápida (para los que tienen prisa) Despertarse a las 3 de la madrugada principalmente por un pico anormal de cortisol nocturno, que en una persona estresada o con el eje hormonal desregulado se dispara antes de tiempo. Otras causas frecuentes son la bajada brusca de glucosa nocturna (sobre todo si has cenado azúcar o…
Te miras al espejo a las nueve de la noche y parece que estás de cinco meses Te suena, ¿verdad? Por la mañana sales de la ducha con la tripa más o menos plana. A media tarde el pantalón ya empieza a apretar. Y por la noche, después de cenar, te miras de perfil y…
No es terapia sexual. No es educación sexual de instituto. Y desde luego no es lo que probablemente estás imaginando. El sex coaching es una herramienta seria, respaldada por evidencia, para mejorar tu vida sexual y tu relación contigo misma. ¿Qué es el sex coaching? El sex coaching —también llamado coaching sexual— es un proceso de acompañamiento profesional…
¿Sufres dolor lumbar, pinchazos en el pubis o te falta el aire durante el embarazo? No estás sola: más del 70% de las embarazadas padece dolor de espalda en algún trimestre. Pero aquí viene la buena noticia: el dolor crónico en el embarazo NO es inevitable. Tu cuerpo simplemente necesita espacio, movimiento inteligente y la…
¿De qué va esto de «La Energía del Dinero» y por qué lo necesitas? Seguro que te ha pasado alguna vez: trabajas un montón, te esfuerzas al máximo, pero el dinero entra por una puerta y sale por la otra. O peor, sientes una angustia constante en el pecho cada vez que tienes que mirar…
Cuando hablamos de formación en salud cerebral y prevención del deterioro cognitivo, no todos los profesionales buscan lo mismo: algunos necesitan empezar con una herramienta práctica, otros quieren ampliar sus conocimientos en prevención y talleres, y otros aspiran a especializarse en un programa completo. En esta reseña comparativa te muestro las tres formaciones principales de…
El Coaching de Parejas es uno de los pilares de la formación profesional de Nayara Malnero y, actualmente, uno de los servicios más demandados en el bienestar relacional. Es una disciplina que se sitúa en la vanguardia del desarrollo personal y sexual, y que se distingue de la terapia tradicional por su enfoque marcadamente práctico…