Ejercicios posparto: cómo empezar a moverte sin poner en riesgo tu cuerpo

¿Es bueno hacer ejercicio después del parto?

Sí, pero con matices.
El ejercicio físico puede ayudarte a:

• Recuperar tono muscular
• Mejorar tu estado de ánimo
• Aliviar tensiones físicas y emocionales
• Fortalecer zonas clave como el suelo pélvico y el abdomen

Sin embargo, no todos los ejercicios son adecuados en esta etapa. El cuerpo necesita tiempo, respeto y una guía adaptada.

¿Cuándo se puede empezar a entrenar en el posparto?

Los expertos recomiendan esperar entre 4 y 6 semanas después del parto, dependiendo de cómo fue el proceso (parto vaginal o cesárea) y de la recuperación general.

Además, es importante:

• Escuchar a tu cuerpo
• Consultar con tu ginecóloga o matrona
• Empezar con movimientos suaves y progresivos

La clave no está en “volver rápido”, sino en volver bien.

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Tipos de ejercicios recomendados para esta etapa

Durante el posparto, el objetivo no es adelgazar ni recuperar un “cuerpo perfecto”, sino fortalecer las zonas afectadas por el embarazo y el parto.

Algunas rutinas ideales para comenzar incluyen:

• Activaciones del suelo pélvico
• Ejercicios respiratorios y de core profundo
• Movilidad articular (espalda, pelvis, hombros)
• Caminatas suaves
• Rutinas de bajo impacto centradas en el control corporal

Evita ejercicios de alto impacto, abdominales clásicos o cargas pesadas en las primeras etapas.

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Errores comunes que debes evitar al volver a entrenar

1. Forzarte a hacer lo que hacías antes del embarazo
2. Compararte con otras madres o influencers
3. Saltarte la etapa de recuperación funcional
4. Centrarte solo en perder peso

Tu cuerpo acaba de dar vida. Lo que necesita ahora es respeto, paciencia y ejercicios que lo acompañen, no que lo castiguen.

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¿Y si no tienes tiempo, energía o motivación?

Esta es una de las barreras más reales en el posparto. Muchas mujeres:

• Se sienten agotadas por la maternidad
• No pueden salir de casa
• Se ven desmotivadas frente al espejo

Por eso, programas que se pueden hacer desde casa, en menos de 30 minutos al día y con guía profesional, se han vuelto una solución accesible, realista y efectiva.

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✅ Conclusión

Volver a moverte en el posparto no es solo una cuestión de físico: es una forma de reconectar contigo, ganar energía y sentirte mejor cada día.

Hazlo con paciencia, con conocimiento y —si puedes— con una guía profesional que entienda lo que estás viviendo.